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写真も説明も右側をストレッチするものとします。
まず、お尻の下にタオルやクッションを置き、仰向けになってください。
そして左足を抱えます。少し外側に開くと良いです。
そうすると右の股関節あたりが伸びると思います。
伸びない方はお尻がもう少し高くなるようにするかもう1つの方法を試してください。
左足を前に出しランジの姿勢になりましょう。
この時、右足は少し外側にすると良いです。
両手は左のももに置き、身体を下に落としていきます。
そうすると股関節あたりが伸びると思います。
両方とも決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。
記入者 加納
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