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まずは両足を伸ばして長座の姿勢になります。
伸ばしたい方と反対の脚の膝を曲げ、足裏を伸ばしたい方のももの内側にあてます。
手は伸ばしたい方のももの上に置きます。
伸ばしている足の足首は90度にしてください。
骨盤を立て姿勢を良くして上体を前屈していきます。
息を吐きながら30秒くらいかけて伸ばしていきましょう。
反動をつけたり、背中を丸めてしまうとうまくストレッチ出来ないので気を付けてください。
決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めないで伸ばしていくことに注意してください。
ハムストリングスが固いと腰痛の原因となることがあるのでしっかりストレッチされることをおすすめします。
記入者 加納
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