もも裏のストレッチ

更新日：2023年8月22日

写真も説明も右側をストレッチするものとします。

まずは両足を伸ばして長座の姿勢になります。

左膝を曲げ、足裏を右のももの内側にあてます。

手は右のももの上に置きます。

右の足首は90度にしてください。

骨盤を立て姿勢を良くして上体を前屈していきます。

反動をつけたり、背中を丸めないように気を付けてください。

決して無理せず出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。

足首を外側に倒すともも裏の少し内側が伸び、内側に倒すともも裏の少し外側を伸ばすことができます。

もも裏全体と内側、外側の3方向伸ばしていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　記入者　加納

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