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更新日：2023年8月22日
写真も説明も右側をストレッチするものとします。
仰向けに寝転び、右足を左膝の上にのせます。
できるだけ足首の方を膝にのせるようにしましょう。
このまま左の太ももを抱えるように持ち、胸に近づけていきましょう。
背中を丸めないように気をつけます。
右のお尻の方が伸びていたら正解です。
決して無理をせず、出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。
難しい場合は、椅子に座り右足を左膝の上にのせます。
背筋を伸ばして身体を前にもっていきます。
腰を反ったり、背中を丸めたりしないでください。
右のお尻の方が伸びていたら正解です。
決して無理をせず、出来る範囲で呼吸を止めずに30秒ほどかけて行いましょう。
記入者 加納
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