miyatakesinkyuseik2023年8月15日読了時間: 1分もも裏のストレッチ写真も説明も右側をストレッチするものとします。 まずは両足を伸ばして長座の姿勢になります。 左膝を曲げ、足裏を右のももの内側にあてます。 手は右のももの上に置きます。 右の足首は90度にしてください。 骨盤を立て姿勢を良くして上体を前屈していきます。...
miyatakesinkyuseik2023年8月15日読了時間: 1分前もものストレッチ写真も説明も右側をストレッチするものとします。 横向きに寝ころび、右手で右足首を把持し、右足をお尻につけるように引っ張ります。 この時左足で膝を押さえておきましょう。 もっと伸ばしたい場合は左足で右足を後ろに押します。 手が足首まで届かない場合はタオルを使います。...
miyatakesinkyuseik2023年8月15日読了時間: 1分お尻のストレッチ②写真も説明も右側をストレッチするものとします。 仰向けに寝転び、右足を左足に組みます。 このまま太ももを抱えるように持ち、胸に近づけていきましょう。 背中を丸めないように気をつけます。 右のお尻の方が伸びていたら正解です。...
