miyatakesinkyuseik2023年8月19日読了時間: 1分ふくらはぎ(腓腹筋/ヒラメ筋)のストレッチ写真も説明も右側をストレッチするものとします。 壁に手を着き、右脚(伸ばしたい方の脚)を一歩後ろに引きます。 この時膝は伸ばしたまま、かかと～つま先の方向を真っ直ぐ前に向けましょう。 ※ねじれていると均等に伸びません。 かかとを付けたまま壁をゆっくり押していきましょう。...
miyatakesinkyuseik2023年8月18日読了時間: 1分外もものストレッチ写真も説明も右側をストレッチするものとします。 右足を外側、左足を内側に曲げお姉さん座りのような状態になります。 その際、左の足首あたりを右の膝の上にのせます。 右の膝を左足で地面に押さえつけながら右のお尻を少し上げます。...
miyatakesinkyuseik2023年8月16日読了時間: 1分内もものストレッチ写真も説明も右側をストレッチするものとします。 両足を左右に開き、左足をあぐらをかくように曲げます。 右の足首は90度にします。 背筋を伸ばし身体を前にもっていきます。 右の内ももが伸びていたら正解です。 決して無理せず出来る範囲で呼吸を前に30秒ほどかけて行いましょう。...
